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　　②旋腰转背取站立姿态，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也跟着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可持续做8—32次。

　　点取坐位，用两手中指的指尖别离点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1—2分钟，被按部位应呈现酸、麻、胀的感受。

　　捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿态，均可。两手别离捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

　　腰肌劳损是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性毁伤，发病缘由可归纳为三种，持久工作姿态不良，如哈腰用一侧肩膀扛抬重物，或是习惯性姿态不良，使腰肌长时间处于牵拉形态，形成累积性劳损变性，软组织委靡则发生腰背酸痛;第二种，腰椎先天或后天正常，或下腰短缩正常，或腰部外伤后，持久卧床不起，腰背肌长时间委靡等;第三种，腰部软组织急性毁伤医治不妥，或频频毁伤使组织不克不及获得充实修复，发生纤维化或瘢痕构成，也是慢性腰痛的缘由。

　　推两手对搓发烧之后，堆叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部发生热感为止。

　　次要是减轻负重、留意歇息、药物医治、理疗辅助。

　　2.防止准绳

　　抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下发抖15—20次。

　　腰痛是人们工作、糊口中的常见病。特别是在持久连结坐立姿态工作的人中，腰肌劳损患者更为多见。

　　滚两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，频频多次进行。上身可共同前倾、后仰。

　　(3)中药医治、补中益气丸、强肾片等共同独活寄生丸、活血止痛胶囊等医治。汤药可选用经验方10g，党参10g，白术10g，当归10g，陈皮10g，柴胡10g，升麻10g，甘草10g，秦九10g，川芎10g，桃仁10g，红花10g，五灵脂10g，香附10g，牛膝10g，地脂10g，土h虫10g。水煎服，每日2次，每次150ml。外用药可选用纳米穴位敷贴、狗皮膏、武力拔寒散，麝香壮骨膏贴于患处或穴位上即可。

　　①转胯运腰站立姿态，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即西医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可持续做8—32次。

　　次要症状为腰或腰骶部痛苦悲伤，频频爆发，痛苦悲伤可随天气变化或劳顿程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有普遍压痛，脊椎勾当多无非常。急性爆发时，各类症状均较着加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能勾当受限。部门患者可有下肢牵拉性痛苦悲伤，但无串痛和肌肤麻痹感。痛苦悲伤的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可漫衍整个背部。

　　抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部挨次进行，两侧各抓36次。

　　3.医治准绳

　　(2)西药医治、芬必得、消炎痛等，也可用好得快局部喷涂，或激素加普鲁卡因痛点封锁。

　　叩用双手半握拳，用两拳的后背轻叩腰骶部，以不惹起痛苦悲伤为度。摆布同时进行，各叩30次。

　　(1)一般医治，倡导恰当卧床歇息，以防止病情进一步成长，卧床以硬板为宜。严峻者可在腰部两旁置沙袋制动。

　　(4)理疗和功能熬炼、腊疗、红外线、超声波、激光局部映照等。按摩腰部可以或许健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面引见自我按摩防治腰肌劳损十法：

　　压两手叉腰，大拇指别离按于两侧腰眼处，用力挤压，并扭转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

　　按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。

　　持久在办公室工作的人群最易患腰肌劳损，如何防止呢?这就要求工作时要经常变换体位，改正不良姿态。日常平凡要加强腰背肌及脊椎间韧带的熬炼和庇护，在体育活动或搬抬重物前要做好预备勾当，防止俄然用力使腰部扭伤。还能够经常加入太极拳、五禽戏、健身操的熬炼，这些保守的健身方式对防止腰肌劳损都无益处。

　　腰痛是人们工作、糊口中的常见病。特别是在持久连结坐立姿态工作的人中，腰肌劳损患者更为多见。腰肌劳损是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性毁伤，发病缘由可归纳为三种：第一种，持久工作姿态不良，如哈腰用一侧肩膀扛抬重物，或是习惯性姿态不良，让腰板挺起来―腰肌劳损的防治（图）使腰肌长

　　除结局部按摩，摇动腰部也可以或许防治腰肌劳损。具体引见两种方式，以供参考：

　　1.临床表示

　　揉采纳坐姿。两手五指并拢，别离放在后腰摆布两侧，用掌心上下迟缓揉搓，至发烧为止。