中国医疗健康网—领先的健康行业资讯门户网站！移动版

　　腹部的肌肉也许是汉子时最主要的肌肉。最常用的仰卧起坐可加强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支持，慢慢地抬起头和双肩，使双肩分开地面4英寸。连结这一姿态数3下，然后放松并反复这一动作，次数以小我的舒服程度为限。依小我的操练情况慢慢添加次数。

　　第二种操练。尽可能快地绷紧和放松这部门肌肉。

　　3.髋部和腹股沟

　　这部门操练如何壮阳的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种操练有助于实现这一目标。

　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代起首发现这项操练，用以协助妇女添加膀胱的节制力。这些操练同样能够有助于汉子的性勃起，以获得更经常更强烈的性飞腾和性享受。

　　1.双肩

　　2.腹部

　　上述每一种操练慢慢地反复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感应更敏感，更容易节制你的飞腾。一些人通过这些操练，这种壮阳法能够达到较长久的飞腾。

　　第一个操练。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分隔，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘别离顶住两个膝盖处，慢慢地将两膝压向地板。当你感应腹股沟有伸拉感时，停住并连结这一姿态几秒钟。放松一下，再反复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作很是温和。

　　经常熬炼可使我们的身体形态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性糊口中，汉子一般(但不老是)在取位和动作上比女人更自动，为此，下列一些操练将能使你的身体达到优良的形态，能够补肾壮阳，以实现更完满的性糊口。对性协调而言，在从上到下的肌肉活

　　第三种操练。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感应腹壁同样也绷紧了。

　　以上是为了表达爱而锻炼身体肌肉的壮阳的方式，具体要做的就看你了。

　　对性协调而言，在从上到下的肌肉勾当中主要的部位包罗：

　　第二种操练。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感应腹股沟有伸拉感时，温和地再屈身一或两下。放松一会儿，再反复以上动作2或3次能够补肾壮阳。

　　这套动作并不只仅是为了添加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可添加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下摆布的柔韧性。为了取得最好的结果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感应轻细的拉力。连结这一姿态数5下，然后放松双臂，再反复这一动作一或两次。

　　这套操练如何壮阳次要锻炼排尿节制肌肉。有三种根基操练，步调简单，操作起来也不难。

　　第一种操练。你能够感应，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方式做，持续计数至3。操练一段时日后，你能够添加数到5。只需你进展得轻松自若，当前还可添加数到10。

　　4.凯吉尔式操练

　　双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性勾当的次要区域)。

　　经常熬炼可使我们的身体形态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性糊口中，汉子一般(但不老是)在取位和动作上比女人更自动，为此，每天五个动作减肥又壮阳下列一些操练将能使你的身体达到优良的形态，能够补肾壮阳，以实现更完满的性糊口。