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　　20岁摆布。活动医学将这个春秋段称为“破记载春秋段”。这个时段身体功能处于昌盛期间，心律、肺活量、骨骼的活络度、不变性及弹力等各方面均达到最佳点。从活动医学角度讲，这个期间活动量不足比活动量偏高更对身体晦气。这个春秋段的人可进行任何活动强度的熬炼。

　　这个时段通过肌肉强化熬炼取得的“常规体力”，在熬炼终止后也不会消逝。心脏通过耐力熬炼可提高输血量。总之，20岁的人能为此后的身体健康储蓄“资本”。这个时段必然要留意对峙熬炼，以连结体重，不然30岁当前再去减肥就很费劲了。

　　20分钟的心血管系统熬炼，方式是慢跑、泅水、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

　　（编纂：张蔚蔚）

　　现实上你只需从此刻起头对峙熬炼，你就能连结芳华活力。为此，广州日报请专家为各春秋段的伴侣设想了一套加强体力、加强肺功能及连结肢体矫捷性的熬炼方案，每小我都能够按照这个方案进行熬炼，每周三次，每次45-60分钟，对峙下去你就不必为体质欠安和身段痴肥而懊恼。

　　熬炼可礼拜一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟加强体力的熬炼，方式是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，不断练到肌肉感觉委靡为止(大约每次做10-12次)。如多次操练并不感觉累，能够加大器械分量10%，必需使次要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都获得熬炼。男性何时健身才能增强体质？。