女性更年期吃什么好
2014-09-18 王鹏
功能与主治：补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调，虚汗不止，并有益尿降压之功。
适量摄取碳水化合女性更年期吃什么好，物
别的，女性更年期期间应尽量削减脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜抽烟、喝酒和咖啡。
不要偏食，粗细搭配；避免过饱，特别是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的承担并发活泼脉粥样软化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮傍边含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、防止痔疮及大肠癌的感化。
构成：山药30克，糯米50克。
在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不克不及本人合成的，需要在食物中获取，出格是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物能够无效缓解更年期不适。
更年期是一小我从成熟走向衰老的过渡期间，是衰老过程的一个转机点。女性更年期一般为45-50岁，为了协助泛博妇女渡过这段特殊期间，笔者提示泛博女性合理、科学饮食平安渡过更年期。笔者认为，更年期妇女该当留意以下方面：
制造与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日迟早各服一次，连服10-20日，歇息半月后依法再服。能对峙持久服，结果更好。但伤风、发烧、腹泻不宜服。
维生素具有于乳类、蛋、肉、豆类、生果、粮食、鱼等食物中。因为25%的更年期妇女患有骨质松散、骨卵白和骨钙缺失，弥补钙类食物很是有需要。乳类含钙最丰硕，有极易被接收操纵。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有协助。
制造与吃法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，概况有粥油为度。每天晨起空肚服一次，10天为一疗程，歇息一周后依法再服，连服2～3个疗程。
构成：何首乌20克，研成细末，粳米或大米50克。
3、山药粥
功能与主治：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功能，故可用于医治和防止高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。
添加卵白质类食物
构成：山萸肉10-20克，糯米50-100克。
制造与吃法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，迟早各服一次，可持久食用。
碳水化合物大量具有于米、面、豆类、生果、蔬菜、和动物的根茎内。碳水化合物是供给热量的来历，过剩则转化为脂肪储存起来。
弥补含维生素类食物
多吃富含欧米伽三脂肪的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是动物雌激素，延缓更年期，防止乳腺癌，子宫癌。
2、山萸肉粥
功能与主治：益气健脾；改善更年期症状
养成优良的饮食习惯
1、何首乌粥
女性更年期的三款保健粥-最佳食疗
